Jet lag, birdən fərqli bir yuxu cədvəlinə və fərqli gün işığı saatlarına keçməyiniz nəticəsində yaranan yorğunluq formasıdır. Vaxt zonaları boyunca sürətli səyahət səbəb olur.
Reaksiya səbəbi
Bəzi insanlar, xüsusən də bir təyyarədə iki və ya daha çox vaxt zonasını keçərkən, ilk dəfə ticari reaktiv səyahətinin inkişafında adi bir fenomen halına gələn digərlərindən daha çox reaktiv gecikməyə daha çox həssasdırlar.
Jet lag, təyyarədə uzun müddət qalmağınızla əlaqədardır ki, bu da çox və ya çox az yatmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da günün yanlış vaxtında olduğunuz yerdən uzaqlaşmağınızı çətinləşdirə bilər. Səyahətdən yaranan yorğunluq və yerli vaxtla uyğunsuzluq, nahardan sonra yuxuya getməyə və ya şəfəqin hələ bir neçə saat qaldığını bilə -bilə gecənin ortasında oyanmağa hazırlaya bilər.
Mənşəyinizlə təyinatınız arasındakı vaxt fərqi nə qədər çox olarsa, uçuş vaxtı fərqi bir o qədər çox olar. Adətən 4-5 saatlıq qısa bir fərq, təyin etdiyiniz vaxt səhər tezdən oyanmanıza səbəb olacaq. Gecə -gündüz tamamilə geri dönmək əvəzinə daha yorğun ola bilərsiniz və aradan qaldırılması daha uzun çəkə bilər.
Məsələn, iki yer arasındakı maksimum gecikmə 12 saatdırHelsinkiiləHonolulu. Beynəlxalq tarix dəyişikliyi xəttini keçsəniz, doğru zaman fərqini əldə etmək üçün 24 -dən saat dilimi fərqini çıxardın. Məsələn, "18 saat vaxt fərqi" 6 saat vaxt fərqinə bərabər olacaq.
Uçuş baxımından uçuşun uzunluğu vacib deyil. Yalnız vaxt qurşağı fərqi. Parisdən Yohannesburqa uçuş, təxminən 11-12 saat çəkə bilsə də, reaksiya verməyəcək, çünki yalnız 1 saatlıq vaxt fərqi var. Londondan Şanxaya qədər 8 saat vaxt fərqi var ki, bu da reaksiya yaratmaq üçün kifayətdir.
İşə hazırdır
Qabaqcıl modelləri seçin Bir çox aviaşirkət beynəlxalq uzun məsafəli marşrutlarda uçmaq üçün Boeing 787-dən istifadə etməyə başladı. Bu inkişaf etmiş təyyarə, inkişaf etmiş hava filtrasiya sistemləri və peşəkar mühit işıqlandırması da daxil olmaqla bir çox ən inkişaf etmiş xüsusiyyətlərə malikdir. Airbus A380 təyyarə uçuşları da reaktiv gecikməni azalda bilən funksiyalar əlavə etməyə başladı.Bu tip təyyarələr uyğun bir yüksəkliyə uçacaq, havada oksigen və rütubəti artıracaq və uyğun işıqlandırma sayəsində reaktiv gecikmənin təsirini azaldacaq. Təyyarə gecikməsinin qarşısını almaq üçün beynəlxalq uzunmüddətli uçuşlar sifariş edərkən bu tip təyyarələr nəzərdən keçirilə bilər. |
Jet lagdan tamamilə qaça bilməzsiniz, ancaq özünüzü təklif edərək işləri asanlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, mənşəyinizin saat dilimini unuda və təyinat vaxtına uyğun olaraq hərəkət edə bilərsiniz.
Səhər gəlmək istəyirsənsə, bu filmlərə və əyləncələrə məhəl qoymamaq və yatmağa çalışmaqdır. Gecə çatacaqsınızsa, uçuş zamanı və təyinat yerinə çatdıqdan sonra özünüzü oyaq saxlamaq üçün fəaliyyətlər, əyləncə və ya qəhvə içdiyinizə əmin olun.
Qərbə doğru uçursan, yuxudan oyandıqdan sonra yenə də səhər saat 3 olduğunu görə bilərsən! Bu zaman ən azından bir neçə saat daha yatmağa çalışmalısınız. Ancaq erkən qalxmaq lazımdırsa, bunu fəaliyyətlərinizi planlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz (məsələn, amerikalı səyahətçilər Günəşin doğuşunu izləmək üçün Havayya gedirlər, Avropa səyahətçiləri günəşin doğuşunu izləmək üçün Qaya dağlarına gedirlər).
Şərqə uçursan, səhər yuxuya getməli ola bilərsən. Gecə gecələrini sevirsinizsə, bu sizin üstünlüyünüz ola bilər. Ancaq yeni təyinatınızın ilk bir neçə günündə çox miqdarda spirt içmək ağıllı deyil, çünki beyinciyinizi təsir edir və reaktiv gecikməni ağırlaşdırır.
Yeni elmi araşdırmalar göstərir ki, oruc bədənin sirkadiyalı ritmini (bioloji saat) sıfırlayaraq jet gecikməsinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Hedefinizə çatmaq üçün 24 saat və ya daha çox yemək yeməmək, gəldikdən sonra özünüzü daha az yorğun hiss etməyə kömək edir. Yerin işıqlı-qaranlıq dövrü sirkadiyalı ritmlərimizi və yemək tərzimizi də təsir edir. Yemək dövrümüzü yenidən başlatmaq, jet lagını azalda bilər. Bundan əlavə, bioloji saatı sıfırlamağa kömək etməyin başqa bir yolu, ayağa qalxdıqdan dərhal sonra yeməkdir. Bu səbəbdən, yeni bir zaman diliminə gəldikdən sonra ilk günlərdə səhər yeməyini atmaq yaxşı bir seçim deyil.
İşə qayıt
Jet lag yorğunluğundan qurtulmaq bir prosesdir və vaxt tələb edir. Məsələn, gündə təxminən 1 saat bərpa edə bilərsiniz. Bir neçə gündən sonra yeni bioloji saata uyğunlaşa biləcəyinizi tapa bilərsiniz, ancaq geri dönmə vaxtına diqqət yetirməlisiniz, xüsusən də orijinal vaxt fərqinə tam uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər uzun müddət qalmamış olsanız. Əks təqdirdə, bioloji vaxtınız qarışacaq və uyğunlaşmaq daha çox vaxt aparacaq.
Bio -nu sıfırlamağa kömək edərək prosesə kömək edə bilərsiniz. Günəş işığı bu işdə böyük rol oynayır, ilk gün günəşin çıxmasına kömək edir. Yeni yerli vaxtınızı mümkün qədər erkən idarə etməyə çalışın. Günün erkən saatlarında yerə enmək niyyətindəsinizsə, təyyarədə yatmağa çalışın ki, təzə gələsiniz və bütün gün fəaliyyətlərinizə hazırlaşasınız. Əksinə, gecələr gəlirsənsə, təyyarədə oyaq qalmağa və gəldikdən sonra yaxşı yatmağa çalış. Mümkün olduğunca gündüzün ilk bir neçə gününü yeni vaxt zonasında açıq havada keçirin.
Gedəcəyiniz yeni saat qurşağına görə ayrılmadan əvvəl yerli işinizi və istirahət günlərinizi də sınaya bilərsiniz. Məsələn, səhər saat 7 -də gəlsəniz, məsələn, uçuşunuzda səhər yeməyi vermiş ola bilərsiniz, buna görə də yaşayış yerinizə gedin (baqajınızı düşünə biləcəklərini soruşun (əgər səyahət işığı deyilsinizsə) və bir az baxın) Xüsusilə günorta saatlarında özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz, ancaq səhər yeməyinə qədər irəliləməyə davam edin, axşam yeməyinizi yeyin və sonra yatın. Yaxşı bir gecə yatmaq üçün kifayət qədər yorğun olmalısınız.
Ya da təyyarədə yaxşı yata bilmirsinizsə, səhər hava limanına və ya yaxınlıqdakı otellərə sifariş verməyi, yatıb duş qəbul etməyi və sonra təyinat yerinə çatmamış gün ərzində işə başlamağı düşünün. Bu istirahət saatlarından sonra yenə də gecələr yorulacaqsınız, buna görə də ertəsi gün yerli vaxta uyğunlaşana qədər sağalmalısınız.