The Yürüyüş təbii bir mühitdə gəzməkdən ibarət açıq bir istirahətdir. Həm kəşf etmə hobbisi, həm də fiziki idman növüdür. Yürüyüş, bir günlük gediş-gəlişdən çox günlük uzun bir yürüyüşə qədər müxtəlif formalarda ola bilər.
Hazırlıq
Bir həftəlik yürüyüş üçün nə etmək lazımdır və zəmmi üçün məsləhətlər
Texnikalar
Çətinlik səviyyəsi
Yürüyüşün çətinliyi uzunluğunda (və ya inkişaf etdirilmiş), səviyyə fərqində, hündürlükdə, marşrutun mürəkkəbliyində (izləmək az-çox asan olacaq) və keçdiyi ərazinin çətinliyindədir.
İsveçrənin Alpine Club tərəfindən inkişaf etdirildiyi kimi ərazinin çətinliyini göstərən müxtəlif reytinq sistemləri mövcuddur:
T1 - Trek
Yaxşı iz. Düz və ya zərif meylli bir yer, düşmə riski yoxdur.
Tələblər: Heç biri, idman ayaqqabısı üçün də uyğun. İstiqamət problem deyil, ümumiyyətlə xəritəsiz də mümkündür.
T2 - Dağda gəzinti
Yol fasiləsizdir. Arazi bəzən dikdir, düşmə riski istisna edilmir.
Tələblər: Etibarlı bir təmələ sahib olun. Trekking ayaqqabıları tövsiyə olunur. Əsas oriyentasiya bacarıqları.
T3 - Çətin dağ yürüyüşü
Cığır mütləq hər yerdə görünmür. Açıq keçidlərə iplər və ya zəncirlər quraşdırıla bilər. Bəlkə də balans üçün lazım olan əl dəstəyi. Düşmə riski olan bəzi açıq keçidlər, dağ süxurları, yamaclar izsiz qaya ilə qarışıqdır. Çox əmin bir ayağa, yaxşı trekking ayaqqabılarına və ortalama istiqamətləndirmə bacarıqlarına ehtiyacınız var. Təməl dağ təcrübəsi arzuolunandır.
T4 - Alp yürüyüşü
Bəzən itkin izlər. Əllərin köməyi bəzən inkişaf üçün lazımdır. Onsuz da ərazi kifayət qədər məruz qalmış, həssas çəmən yamaclar, qayalarla qarışıq yamaclar, asan qar sahələri və qarla örtülməmiş buzlaqların keçidləri. Açıq ərazi ilə tanış olmalı, sərt trekking ayaqqabılarına və ərazini qiymətləndirmə qabiliyyətinə və yaxşı orientasiya bacarıqlarına sahib olmalısan. Alp təcrübəsi. Pis hava şəraitində geri çəkilmək çətin ola bilər.
T5 - Zorlu alp zəmmi
Tez-tez izlər olmadan. Bəzi asan dırmaşma keçidləri. Açıq, tələbkar ərazi, qayalarla qarışmış dik yamaclar. Sürüşmə riski olan buzlaqlar və qar sahələri. Dağ botlarına, ərazinin təhlükəsiz qiymətləndirilməsinə və çox yaxşı orientasiya bacarıqlarına ehtiyacınız var. Yüksək dağlarda yaxşı təcrübə və buz baltası və faydalı iplə işləmə ilə bağlı əsas biliklər.
T6 - Çətin dağ zirvəsi
Çox vaxt izləri olmayan, II-yə qədər keçidlərə dırmaşan. Adətən qeyd olunmur. Tez-tez çox məruz qalırlar. Zərif qayalarla qarışmış yamaclar. Sürüşmə riski artan buzlaqlar. Mükəmməl oriyentasiya bacarıqlarına, kanıtlanmış alp təcrübəsinə və texniki alpinizm avadanlıqlarının istifadəsi ilə tanışlığınıza ehtiyacınız var.
İstiqamət
Yürüyüş ümumiyyətlə təbiətdə necə gəzəcəyinizi bilməyi tələb edir.
Qeyd
Bir çox dərnək yürüyüşçülərin marşrutları izləməsinə icazə vermək üçün cığırları işarələməkdən məsuldur. Minlərlə kilometrlik yollar bir neçə kilometrdən 10-dan çox olan marşrutlar təklif edən lövhələrə rənglənmiş və ya yazılmış işarələrlə işlənmişdir. 000 km Avropa yolu E4 üçün.
Məsələn, Fransada Vosges Club, saxladığı yolları qeyd etmək üçün doqquz həndəsi işarələrdən və dörd rəngdən istifadə edir. GR uzun məsafəli yürüyüş yolları (qırmızı düzbucaqlıda ağ düzbucaqlı) və GRP (qırmızı düzbucaqlıda sarı düzbucaqlı) və PR (sarı düzbucaqlı) ilə işarələnmişdir. Fransız yürüyüş federasiyası.
Belçika, "Uzun məsafəli yürüyüş yolları" qeyri-kommersiya təşkilatı eyni işarəni istifadə edir və ətraflı məlumatı www.grsentiers.org saytından əldə edə bilərsiniz.
İldə İsveçrə, İsveçrə Piyada Turizm Federasiyası, bütün İsveçrə üçün yürüyüş parkurları üçün vahid bir lövhə yaratmağa çalışdı. 60.000 kilometrdən çox yürüyüş parkuru qeyd edilmişdir.
Eyni şəkildə, yolların yolları üçün xüsusi işarələr var at sürmək (Fransada narıncı) və ya dağ velosipedi (Fransada üçbucaq və iki dairə).
Xəritə
Relyefləri və ərazinin təbiətini təsvir edən geniş miqyaslı xəritələr (tipik olaraq 1: 25,000 və ya 1: 50,000) günün sonunda məsafələr və hündürlük fərqlərini (başlanğıc və bitmə nöqtələri arasındakı hündürlük fərqi) ölçməyə imkan verir. 'ölçü nöqtələri və kontur xətləri istifadə olunur.
Yaxşı bir xəritə oxu təcrübəsi, səyahətin çətinliyini gözləməyə və zəmmi planlaşdırma imkanı verir. Sahədə, rulmanlarınızı almaq üçün vacibdir və bir kart sahibində, elementlərdən qoruyan və yalnız lazımi hissəni idarə etməyə imkan verən bir növ şəffaf cibdə aparıla bilər.
Bu xəritələr nəşr olunur Belçika Belçika IGN tərəfindən, in Fransa Fransız IGN tərəfindən və ya İsveçrə Swisstopo tərəfindən.
Topo-bələdçi adlanan təlimatlar bir bölgəni və ya marşrutu təsvir etmək üçün də nəşr olunur.
İstiqamət aksesuarları
- Pusula Yerin maqnit Şimal qütbünü təyin edən bir vasitədir. Xəritəni real ərazi ilə eyni istiqamətdə yönəltməyə imkan verir. Avropada ərazi detalları ümumiyyətlə kompas olmadan bir xəritədən istifadə etməyə imkan verir. Bununla birlikdə, sonuncusu, məsələn, meşədə və ya dumanlı havalarda nəzərəçarpan bir təhlükəsizlik olaraq qalır.
- İzləmə və oriyentasiya xüsusiyyətləri təklif edən gəzintiyə həsr olunmuş GPS var.
- Dürbünlər özünüzü daha səmərəli istiqamətləndirməyə, eyni zamanda mənzərədən və vəhşi təbiətdən zövq almağa imkan verir.
- Dağlarda bir altimetr yürüyüşçünün olduğu kontur xəttinin yerləşdiyi xəritədə tapmaq üçün faydalıdır.
Sırt çantası
Sırt çantası yaxşı bir zam üçün lazım olan bütün avadanlıqları daşımağı asanlaşdırır. Yüngül və rahat olmalıdır. Yürüyüşə həsr olunmuş bəzi modellər yağış halında içəri quruluğunu təmin etmək üçün suya davamlı bir qoruyucu örtük və yüksəklikdə və ya qar sahəsi keçidlərini əhatə edən yürüyüşlər üçün trekking dirəkləri və ya buz balta asmaq üçün bir cihaz təklif edir.
Məzmunu iqlimə və zəmmənin uzunluğuna görə fərqlənir və sırt çantanızı hazırlamaq, maksimum mövcud olma arzusu ilə çox yüksək olmamalı olan çəki (ideal olaraq% 20 ilə məhdudlaşmaq) arasında bir uzlaşmadır. istifadəçinin çəkisi "Ultralight walking" sırt çantasının ağırlığının mümkün qədər minimuma endirildiyi bir yürüyüş formasına aiddir.
Görmək bir həftəlik yürüyüş üçün nə etmək lazımdır
Fransanın müəyyən bölgələrində çöl donuzu ovlarına çox rast gəlindiyi üçün həftə sonları olduğu kimi, iş günləri də, keçilən ərazilərdə yürüyüşçünün görmə qabiliyyətini təmin etmək üçün floresan yelek faydalı bir şəkildə çantaya qoyula bilər.
Ümumiyyətlə, yürüyüşçünün çantasında, bir günlük səyahət də daxil olmaqla, pis hava şəraiti ilə qarşılaşmaq üçün "çantanın alt hissəsi" adlanan yerdə bir gecə doğaçlama imkanı verən bir sıra effektlər olmalıdır. itki, narahatlıq və s.): isti geyim, su keçirməyən geyim, şapka, bir cüt əlcək və s.
Səy və qidalanma
Orta irəliləmə dəyərləri ümumiyyətlə saatda 4 ilə 5 kilometrə bərabərdir, yuxarıya doğru saatda 300 ilə 350 m şaquli düşmə və aşağıya saatda 400 ilə 450 m arasında şaquli düşmə. Bu dəyərlər insanlara, çətinliklərə və hava şəraitinə görə tənzimlənməlidir.
Yürüyüşün müddəti üç saatdan azdırsa, su kifayətdir, ehtimal ki, səy xüsusilə intensivdirsə,% 5 nisbətində şirinləşdirilir. Əks təqdirdə, enerji təmin etmək üçün qatı bir pəhriz təmin etmək lazımdır, məsələn quru meyvələr və ya meyvə jelləri.
Muxtariyyətdə uzun bir zəmmi olduğu təqdirdə, gücün idarə edilməsi çox vacibdir. Eyni zamanda, qida ehtiyatlarının çəkisini və bişirmə problemlərini məhdudlaşdırmaq üçün qayğı göstərərək, qənaətbəxş bir qida töhvəsi vermək, yemək dadını qorumaq, sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün qayğı göstərmək lazımdır. Bu səbəbdən otaq temperaturunda saxlanıla bilən və yüksək enerji tərkibli məhsullar, xüsusən susuz qidalar axtarmaq lazım olacaqdır.
Yürüyüş dözümlülük idman növü olduğundan ehtiyaclar hər şeydən əvvəl enerji təchizatı olacaqdır. Bu səbəbdən qidalanma tərkibi heyvan və ya bitki zülalları ilə adi yemək vaxtından daha az zəngin ola bilər və tərkibində 60% karbohidrat, 14% zülal və 20% lipid var. 3000-dən bir nisbət 3.300 kcal gündə yağ ehtiyatlarından istifadə edərək enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayətdir.
Yuxarıda, otlaqlarda, sığınacaqlarda çirklənmiş ola biləcək dağ çaylarından ehtiyatla yanaşsaq, içkinin miqdarını artırmaq lazımdır. Geri qayıtdıqda, kramplardan qorunmaq üçün ət qəbulunu məhdudlaşdıraraq rehidratasiya (şorba, içki, çay) və enerjinin bərpası (makaron, düyü) təşviq ediləcəkdir.
Nəfəs alma, yürüyüş səylərinin idarə edilməsində mərkəzi bir ünsürdür. Əsas maddələr mübadiləsi aerob metabolizmasıdır, nəfəsini yemək və içkini düşündüyü kimi nəzərə almaq məsləhətdir.
Əfqan yürüşü, səyləri daha yaxşı idarə etmək üçün nəfəsinizi idarə etməyə imkan verir.
Geyim və ayaqqabı
Ayaqqabı seçimi, xüsusən gəzinti uzun və ərazi möhkəm olduğu təqdirdə vacibdir. Gedişdən bir neçə gün əvvəl gəzinti ayaqqabılarınızı istifadə etmək onların rahatlığını yaxşılaşdırır və blister riskini azaldır. Düzgün ölçüsü seçin, ayaqqabıların möhkəmliyinə baxın: düşməsi halında ayaq biləyini dəstəkləməlidirlər. Dəridən düzəldilibsə, hər gəzinti günündən sonra palçığı təmizləmək, yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yuyulmalıdır.
Yürüyüş avadanlığının əsas markaları praktikadan asılı olaraq bir neçə növ ayaqqabı təklif edir: yüksəklikdə gəzintiyə çıxmaq üçün üstü yüksək olan ayaqqabılar, orta dağlar üçün daha yüngül və daha yüksək olmayan "orta" ayaqqabılar və daha az alp üçün "aşağı" ayaqqabılar (aşağı). marşrutlar və təbii bir mühitdə gəzinti. Dağda qaçış üçün ayrılmış iz ayaqqabılarından seçilməlidir.
Ayaq biləyinin hərəkətinə imkan vermək üçün ayaqqabının yuxarı hissəsinin bağlaması yuxarıya doğru yüksəldikdə orta dərəcədə möhkəm olmalıdırsa, aşağıya doğru möhkəm bir şəkildə bərkidilməlidir ki, sonuncunu burulmalardan qoruyur. kobud ərazi (və ya bəzən təvazökar ölçüdə, lakin travmaya səbəb olmaq üçün kifayət olan sadə daşlar) tərəfindən əmələ gəlir.
Yürüyüş zamanı doğru paltar seçmək çox vacibdir. Geyim insan bədəninin yaratdığı istiliyi saxlayır. Günəş yanıqlarından, soyuqdan qoruyur, böcək və bitki dişləməsinin qarşısını alır.
Geyim seçimi yürüyüş bölgəsindən asılıdır. Mülayim bir iqlim şəraitində meteoroloji çətinliklər yağış və küləkdir. Həqiqətən, bir neçə təbəqə paltarında saxlanan istiliyi daşıyırlar. Daha sonra küləkli şəraitdə hipotermiya riski yüksəkdir. Soyuq havalarda təbəqələrin üst-üstə qoyulması vacibdir: alt sviter, köynək, sviter, gövdəni qorumaq üçün park və başı qorumaq üçün bir qapaq. Magistral və baş həyati orqanlardır, çox qan var və burada istilik itkisi və soyuqdəymə ən vacibdir. Yağış yağırsa, ehtimal ki, panço kimi suya davamlı geyim haqqında düşünün. İkincisi, sırt çantanızı yağışdan qorumağa kömək edir və beləliklə əşyalarınızı quruyur. Xüsusilə dayanma zamanı paltarınızı islada bilən tərləmələrə diqqətli olun. Sonra təbəqələri çıxarın və dəyişikliklər təmin edin.
İsti havalarda rahatlıq və praktiklik arasında kompromis tapmaq çətindir. Qalın paltar geyinmək və fiziki səy göstərmək hipertermi riskini artırır. Bu səbəbdən suya davamlı parçalardan çəkinərək kiçik geyimlərlə səyahət etmək daha yaxşıdır. Fasilə zamanı hava soyuyarsa isti paltar geyinməkdən çəkinməyin, səhra geyimi yaxşı havalanmağa imkan verən çox boş və yüngül olmalıdır.
Sintetik toxuculuqların ortaya çıxması rahatlıq və praktiklik arasında uzlaşma baxımından böyük bir irəliləməyə imkan verdi. Gore-Tex, yaxşı havalandırma ilə bədəni isti və quru saxlayan, nəfəs ala bilən bir toxuculuqdur, lakin çirkli olduqda qabiliyyətləri azalır.
Qütb xəz geyim pambıqdan çox praktik və daha effektivdir. Mümkünsə külək keçirməyən birini seçin. Bu tip paltarlar nəm havalarda yağış paltarının altında geyilə bilər.
Təbii liflərdə yun istiliyi saxlamaq üçün əladır, lakin nəmliyə davam gətirmir, çünki ağırlaşmaq və deformasiya olmaq riski var və bu səbəbdən corablar üçün qadağandır. Pambıq isə bütün nəmi cəlb edir, buna görə soyuq və nəmli bölgələrdə qarşısını almaq lazımdır, lakin tropiklərdə faydalıdır.
Yürüyüş avadanlığının əsas markaları indi bir sıra modul geyimlərini təklif edir: "yumşaq qabıq", eyni zamanda bir paltar gödəkçəsi, yağış paltarının və bir külək qırıcısının xüsusiyyətlərini təqdim edən geyimlər. bir yun astar, üstünlüyü, qığılcımın altında klassik bir yun gödəkçəsi geyə bilməkdir. Bu hibrid geyimlərlə əlaqəli olan tez quruyan "birinci qat" paltarlar fəsildən asılı olaraq geyimdə böyük modulluğa imkan verir və bir neçə idman növü üçün (yürüyüş, xizək sürmə) uyğundur.
Daha sonra "zamm" olaraq adlandırılan zamm, bəzən geyim olmadan tətbiq olunur.
Çubuqların istifadəsi
Bir çox yürüyüşçü, yamaclarda dırmaşmada səmərəliliyi artırmaq və qolların üzərindəki ayaqların daşıdığı ağırlığın bir hissəsini azaltmaq üçün trekking dirəklərindən istifadə edir.
Yürüyüş praktikasında dirəklərin istifadəsi 1970-ci illərə təsadüf edir: tədqiqatların bu mərhələsində, hərbçilərin bədən tərbiyələrinin bir hissəsi olaraq bu sahədə öncül olduqları görünə bilər. "Alp qaçışı" münasibətilə xizək fiziki bir fəaliyyət təyin edən termin, yəni qarnizonlarının yaxınlığındakı alp dövrələrində idman geyimlərində, dağ botlarında və dirəklərdə qaçmaq.
Yeri gəlmişkən, çubuqlar, xüsusən də ilk yardım prosedurlarının bir hissəsi olaraq atellər etməyə imkan verir. Çadırların və ya tarpaların quraşdırılması üçün də istifadə olunurlar.
Gecə keçirin
Bir neçə gün davam edən bir yürüyüş zamanı gecələmək üçün bir neçə həll mümkündür:
- bivouac;
- istirahət lojaları;
- dağ sığınacaqları
Təhlükəsizlik
Yürüyüş nisbətən aşağı riskli bir idman fəaliyyətidir, buna baxmayaraq təcrid təcili xidmətə xəbər vermək və ya olduğumuz yeri dəqiqliklə göstərmək çətin olduğu təqdirdə ümumiyyətlə əhəmiyyətsiz görünə biləcək bir hadisəni problemli vəziyyətə gətirə bilər. Gecə və çətin iqlim şəraiti, xilasedicilər üçün təhlükə yaratdıqları təqdirdə, dağda xilasetməni dayandıra bilər.
Təbii bir mühitdə gəzmək tipik olaraq zəhərli heyvanların və ya həşəratların suşlarına, qabarcıqlara, düşmələrə, hipotermiyaya, hipertermiyaya və ya dişləməyə səbəb ola bilər.
Qarşısının alınması
Risklər bölgələrə görə dəyişir, təhlükəsizlik tədbirləri bu səbəbdən çox dəyişkəndir: Bəzi heyvanlar zəhərli və ya aqressiv ola bilər. Gənələrdən (bahar-yaz meningoensefaliti və ya Lyme xəstəliyini keçə bilər) və ya ağcaqanad sancmalarından (malyariya və ya chikungunya daşıya bilər) özünüzü qorumağınız tövsiyə oluna bilər.
Bununla birlikdə, bəzi tədbirlər olduqca yaygındır:
- Yürüyüşçülərin səviyyəsinə uyğun bir marşrut quraraq zəmmi hazırlayın;
- Əraziyə və iqlim şəraitinə uyğun avadanlıq, ayaqqabı və geyim gətirin;
- Təəccüblənməmək üçün hava haqqında məlumat əldə edin. Məsələn, dağlarda hava çox tez dəyişə bilər və bir yamacdan digərinə fərqli ola bilər;
- tək qalmaqdan çəkinin və ya heç olmasa sevdiyiniz şəxsə marşrut və təxmini gəliş vaxtı barədə məlumat verin;
- ilk yardım tədbirlərini bilmək.
Təhlükəsizlik avadanlığı
Relyefin çətinlikindən, təcriddən və iqlim şəraitindən asılı olaraq bəzən aşağıdakıları etmək tövsiyə olunur:
- İlk növbədə yürüyüş üçün ilk yardım dəsti, fiziki fəaliyyət və şişlik və iltihabla əlaqədar qəzalar səbəbiylə ayaq biləklərinin burulma və zədələnmələrini aradan qaldırmaq üçün antiinflamatuar məhsul. Qanaxmanı dayandırmaq və dezinfeksiya etmək üçün məhsullar, həmçinin atəş, baş ağrısı və ağrıya qarşı dərmanlar (parasetamol və ya ibuprofen kimi);
- Cib telefonu qəza vəziyyətində təcili yardım xidmətlərini xəbərdar etmək, istiqamətləndirmə mövzusunda kömək istəmək və ya son hava məlumatlarını tapmaq üçün istifadə edilə bilər. Buna baxmayaraq şəbəkə və siqnaldan asılıdır, bəzən bəzi bölgələrdə yoxdur. Batareyanı yenidən doldurmağın çətinliyi onun istifadəsini də məhdudlaşdırır.
- Yaralı bir insanı soyuqdan, istidən və nəmdən qorumaq üçün sağ qalma yorğanı istifadə olunur.
- Harada olduğunuz yeri xilas edənlərə məlumat vermək üçün immobilizasiya halında bir düdük.
- Müəyyən çətin və təhlükəli keçidlər üçün bir ip.
Marşrutlar
Ölkə üzrə
- Belçikada yürüyüş
- Kanadada yürüyüş
- Fransada yürüyüş
- İngiltərədə yürüyüş
- Slovakiyada yürüyüş
- İsveçrədə yürüyüş
- Nepalda yürüyüş
Marşrut növünə görə
Eləcə də baxın
- Gəzinti və yarışların siyahısı gəzinti ətrafında təşkil edilən nəzarətli tədbirləri sadalayır.
