Özünü-izolə bəzilərinə məruz qalmış səyahətçilər üçün tövsiyə olunur yoluxucu xəstəliklər, kimi COVID-19 davam edən pandemiya zamanı. Özünüzü təcrid etməyinizi pozmaq xəstəliyi digər insanlara da yaya bilər.
Bu səhifə əsasən könüllü özünütəsriddən bəhs edir. Xəstə olduğunuz üçün məcburi karantinaya girmisinizsə və ya təcrid olunmusunuzsa, eyni prinsiplər tətbiq olunsa da, hər hansı bir monitorinq tənzimləməsi daxil olmaqla verilmiş bütün rəsmi təlimatlara əməl etməlisiniz və ya deportasiya, cərimə və ya həbs cəzası .
Nə qədər özünü təcrid etmək
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Müvafiq orqanların tövsiyələrini izləyin. Özünüzü təcrid etməli olduğunuz müddət, yayılmağın qarşısını almaq istədiyiniz xəstəlikdən asılıdır. Sözün qaynaqlandığı ənənəvi karantin müddəti qırx gün idi. Təcrid yalnız bəzi xəstəliklər üçün tövsiyə olunur.
Ərzində Covid-19 pandemiyası, səhiyyə orqanları ümumiyyətlə ciddi təsirlənmiş ərazilərdən gələn səyahətçilərə bu vaxta qədər özlərini təcrid etmələrini tövsiyə edirlər 14 gün təsirlənmiş ərazini tərk etdikləri üçün. Bəzi ölkələrdə bu müddət COVID-19 testi verilərək azaldıla bilər; məsələn, İslandiyaya gələrkən ya 14 gün karantinaya ala bilərsiniz, ya da testdən keçə, beş gün karantinaya ala, yenidən sınaqdan keçirə və sonra hər iki testin mənfi olduğu təqdirdə karantinini erkən sona çatdıra bilərsiniz.
Hazırlayın
- Həmçinin bax: Evə qayıdır
Hansı prosedurların mövcud olduğunu öyrənin. Gəlişinizdən əvvəl səyahət tarixçənizi və qalma yerlərinizi əvvəlcədən qeyd etməlisiniz? Sərhəddə bir sağlamlıq müayinəsindən keçəcəksiniz? Hava limanının işçiləri kimi evə qayıdarkən qarşılaşa biləcəyiniz insanları qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı? Sıxlıqda olan ictimai nəqliyyatdan çəkinin (məcburi karantinasınızsa, istifadəniz qadağan oluna bilər) və həmin taksi sürücüsünü və daha sonra müştərilərin təhlükəsizliyini təmin etmək istəyə bilərsiniz. Maska taxın, əllərinizi tez-tez yuyun, qapı düymələri kimi əşyalara lazımsız toxunmayın, asqıranda və öskürəndə burun və ağzınızı örtün və məsafənizi saxlayın (COVID-19 üçün 1-2 m / 3-6 ft) . Danışarkən, tənəffüs damlacıqları sadəcə nəfəs aldıqdan daha uzaq və daha sıx hərəkət edir, buna görə danışmaqdan çəkinin və danışarkən məsafəyə xüsusilə diqqətli olun. Ağzınızı və burnunuzu örtən bir parça və ya maska bu cür damcıların yayılmasını azaltmağa kömək edəcək, ancaq bir dərəcədə.
Seçmək üçün birdən çox yeriniz ola bilər, məsələn bir yaz eviniz var və ya bir dostunuzun mənzilində qala bilərsiniz. Yalnız səyahət etdinizsə, xəstəliyi yaya bildiyiniz müddətdə ailənizlə yaşamaq istəməyəcəksiniz. Bir bağ evi şəhər mənzilindən daha yaxşı ola bilər, çünki kimsəyə yaxın olmadan çöldə gəzə biləcəksiniz; Bununla birlikdə, köməyə ehtiyacınız olsa, yaxınlıqda dostlarınız, xidmətləriniz və ya yaxşı təchiz olunmuş xəstəxanalarınız olmaya bilər. Çatdırılma xidmətləri, İnternet əlaqələri və ehtiyacınız ola biləcək əşyaların mövcudluğunu düşünün. Yaxşı bir qonşunuz varsa, evdə olduqlarını və çox yüklənmədən sizə kömək edə biləcəklərini yoxlayın.
Diqqətə yetirilməli bir başqa cəhət də qalmağınızı necə bəyənəcəyinizdir: bir otel otağı, ən azı bir neçə gündən sonra qapıya çatdırmaq üçün lazım olan hər hansı bir şeyi əldə etsəniz də, çox dar və darıxdırıcı hiss edəcəkdir. İdeal olaraq sərəncamınızda birdən çox otaq və çıxmaq imkanları var. Gözəl bir mühitdə gəzə bilmək olduqca qiymətlidir və balkon belə yaxşı xasiyyətinizi xilas edə bilər. Kitab rəfi və ev bitkiləri olan bir ev də yalnız zəruri əşyalarla icarəyə verilən bir yaşayış yerindən daha yaxşı ola bilər.
Bir reklam çarxında özünü təcrid edəcəksinizsə yaşayış, əsas mətbəx texnikası ilə bir sifariş verməyə çalışın, belə ki iki həftə ərzində yeməklə yaşamaq lazım olmayacaq. Bu, daha böyük bir otağa (və ya bir suite) gəzməyə, təmiz hava üçün bir balkona və ya hətta tətil kirayəsi bəzi idman etmək üçün xüsusi hovuz və ya bağ ilə. İki həftəlik qalmaq üçün geniş bir qısa müddətli kirayə otel otağından daha ucuz ola bilər.
Diqqətlə yığın - normalda bəzi kiçik şeyləri unutursan, gəlişdən sonra bir künc dükanında dayana bilərsən, amma bu vəziyyətdə olacağına əmin ol hər şey ehtiyacınız var. Çamaşır yuyucu vasitəsinə ehtiyacınız olacaq? Tualet kağızı? Elektrik çıxışı çeviricilər? Bir yerli ehtiyacınız varsa Sim kart və / və ya yemək çatdırılması üçün ödəmə sistemi, əvvəlcədən və ya hava limanında təşkil etməyiniz lazım ola bilər.
Uzun bir səfərdən əvvəl ev xidmətlərini (məsələn, internet) dayandırsanız, xidmət təminatçınızla əlaqə saxlayın və xidmətlərin yenidən açılmasını istəyin.
Geri qayıtdıqda özünüzü təcrid etməyiniz lazım ola biləcəyi bir vaxtda gedirsinizsə, yola düşməzdən qabaq şkafda tez xarab olmayan qida ehtiyatının olmasını ehtiva edən bəzi hazırlıqlar edin. Digər tərəfdən, belə bir zamanda yalnız əyləncə üçün səyahət edir yox potensial olaraq xəstəliyi tərk edərkən və ya qayıdarkən dünyanın bir yerindən digərinə sizinlə gətirə biləcəyiniz üçün yaxşı bir fikir.
Həm də qayıtmazdan əvvəl evinizdə bir dostunuzla hazırlıqlarını edə bilər və onları riskə atacaqsınız. İlk günlər təzə yemək də ala bilərlər. Onlayn olmadan məşğul olmağınız üçün bir şey də gətirə bilərdilər? Kitablar, oyunlar, musiqi aləti, rəsm və rəsm qabları? İş erqonomikası və idman üçün bir şey var?
Məruz qaldığınızdan şübhələnirsinizsə, qayıtmazdan əvvəl də ən qısa müddətdə həkiminizlə əlaqə saxlayın. Səfirliyiniz və ya konsulluğunuzla əlaqə qurmaq istəyə bilərsiniz. Bəzi ölkələrdə COVID-19 "xəbərdaredici" sayılır, yəni qanuni olaraq bu barədə və hər hansı bir müvafiq tarix barədə səlahiyyətlilərə məlumat vermək məcburiyyətindəsiniz.
Təcrid edin
Gündə iki dəfə temperaturunuzu ölçün. Özünü təcridetmə zamanı simptomlar inkişaf edərsə, həkiminizlə telefonla əlaqə saxlamalısınız. Əhəmiyyətli bir baş vermə vəziyyətində, həddindən artıq işlənə biləcəyi üçün onlarla lazımsız əlaqə qurmamağınız tövsiyə edilə bilər. Təcili vəziyyətdə təcili yardım çağırın və son zamanlarda səyahət etdiyinizi söyləyin. Simptomları kimi özünüzü təcrid etməyinizin səbəbi ilə heç bir əlaqəsi olmayan sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirin dərin ven trombozu, infarkt və ya səyyahların ishal.
Başqa insanlarla yaşayırsınızsa, təcrid müddətində mümkün qədər onlardan uzaq durun. İdeal olaraq vaxtınızın çox hissəsini keçirdiyiniz və heç kimin girməməsi lazım olan bir otağınız var. Ümumi yerləri ziyarətləri qısa saxlayın, bəlkə də mətbəxdən tamamilə uzaq durun. COVID-19 üçün minimum 1-2 m / 3-6 fut məsafəni saxlamaq və otaqları 15 dəqiqədən az müddətdə bölüşmək tövsiyə olunur (başqaları olmadıqda orada daha uzun müddət qalırsınızsa, sonra yaxşı havalandırın). Əllərinizi tez-tez yuyun, ümumi yerlərdə olduqda maska taxın və evi yaxşı havalandırın. Yemək, dəsmal və ya yastıq kimi əşyaları paylaşmayın. Bir tualetdən istifadə edirsinizsə, ayrıca tualet kağızı və dəsmal (və sabun?) İstifadə edin və istifadə edildikdən sonra toxunmuş səthləri təmizləyin.
Uşaqlarınız varsa, xəstəliyi yaymamaqla vəziyyəti onlar üçün çox yöndəmsiz etməlisiniz. COVID-19 üçün ana südü ilə qidalanmanın müsbət təsirləri risklərdən daha çox olduğu düşünülür.
Ailənizin üzvləri özlərini evdən təcrid etmirlərsə, əksər ölkələrdə sizin və ya əlamətlər inkişaf etmədikcə normal olaraq davam etməyə icazə verilir.
Əgər bir otel, karantin müddətində ev işçilərinin içəri girməməsini xahiş et. Onlardan təzə kətan, dəsmal və tualet kağızı qapınızın xaricində qoymalarını istəməyi düşünün.
Təcrid olmaq zehni baxımdan çox stresli ola bilər. Görüləsi işlərə sahib olmaq və fiziki cəhətdən yaxınlaşmadan təmasda olmaq bunu müəyyən dərəcədə yüngülləşdirir, lakin mütləq kifayət deyil. Bu barədə danışın və işləyən həll yolları tapmağa çalışın, bəlkə də uzlaşma.
Ehtiyacınız olanı əldə edin
Nə etməli və etməyiniz vəziyyətinizdən asılıdır. Evdə və ya otel otağında özünüzü təcrid edirsiniz? Şəhərdə, şəhərətrafında, ölkədə yaşayırsınız? Özünüzlə, sizinlə səyahət edənlərlə və ya ifşa olunmamış insanlarla yaşayırsınız? Böyük bir eviniz və ya kiçik bir mənziliniz var?
Qida və digər təchizat
Çatdırılma xidmətləri yeni ən yaxşı dostlarınızdır. Əks təqdirdə, dostlarınızdan və ya qonşularınızdan təmasda qalmamaq üçün əşyaları götürməyinizi bildirməzdən əvvəl qabaqdakı əşyaları atmağı xahiş et
Elektron ticarət dünyası genişdir. Hər növ fiziki əşyaların rəqəmsal mallarını və tədarüklərini əldə edə bilərsiniz: məsələn, tipik böyük satıcılar əvəzinə veb saytları olan müstəqil kitab mağazaları kimi onlayn alış-veriş üçün yeni yollar axtarmağa çalışın və Big Data alqoritmlərinin heç vaxt təklif etməyəcəyi tövsiyələri tapa bilərsiniz. .
Camaşırxana və ev ehtiyacları
Evdə bir paltaryuyan maşınınız varsa və orada təksinizsə, o zaman sizinlə əlaqə saxlayın camaşırxana bir səfərdən sonra olduqca sadədir. Əgər etməsəniz, özünüzü təcrid etdiyiniz müddətdə çamaşırlarınızı yuyub yuyunmamalı olduğunuzu düşünün. Vaxt azdırsa və ya çox paltarınız varsa, onu təxirə sala bilərsiniz. Lazım gələrsə, düşünün:
- otel otağında edə biləcəyiniz kimi paltarları əllə yuymaq,
- yuyulma arasında daha uzun paltar geymək.
Başqalarının çamaşırlarınızı yuyması onları risk altına sala bilər. Bir paltaryuyan istifadə edirsinizsə, yuyulmadan əvvəl çamaşırlarınızı silkələməyin və başqalarının istifadə edəcəyi təmiz əşyalara toxunmayın.
Bir paltaryuyan xidmətindən istifadə edirsinizsə, mikrobların nə qədər sağ qalacağını yoxlamalısınız. Çamaşırları yola vermədən əvvəl bir neçə gün karantinaya qoymaq kifayət ola bilər.
Dərman
Kronik xəstəliyinizi (diabet, yüksək xolesterol) idarə etmək üçün kifayət qədər dərmanınızın bütün özünütəcrid dövrü üçün olduğundan, normal olaraq vəziyyətiniz üçün alacağınız hər hansı bir əlaqəli amildən əmin olun. Əgər əvvəlcədən kifayət qədər dərman və ya vəsaitin olmayacağını bilsəniz, yerli bir aptekə (və ya həkiminizə) zəng edin və birbaşa göndərmə təklif edə biləcəklərini müəyyənləşdirin.
Aktiv qalın
Həmişə olduğu kimi səhər oyanın, nizamlı yemək yeyin, gününüzü planlaşdırın. Cədvəli yazmağı düşünün (və ona əməl edin!), Belə ki, vaxt boşa getməsin və bir günün məqsədsiz bir günün digərinə bulanması hissindən çəkinin. Rutinə riayət etmək xüsusilə vacibdir tıxac- stimul və aktivliyin olmaması yeniyə uyğunlaşmağı çətinləşdirə bilər saat qurşağı.
İnsanlarla əlaqə saxlayın. Dostlarınıza və ailə üzvlərinizə zəng edin, xüsusən də onlardan biri də evdə qalıbsa. Gününüzü işıqlandırmaq üçün insanın qarşılıqlı təsirini və onların da dəyərini azmayın.
Bacarsanız evdə işləyin. Səninki normal olaraq fərdi iş olsa da, evdən edə biləcəyin şeylər ola bilər. Heç vaxt tapmadığınız davamlı təhsil videolarına baxın və ya şirkətinizin hər kəsin keçməsini istədiyi iş yerindəki təcavüzlə əlaqədar onlayn proqramı izləyin. Gündəlik işinizlə birbaşa əlaqəli işiniz də ola bilər - və bir çox iş üçün əvvəlcədən edilə biləcək bir planlama ola bilər.
Evdə işləməyə öyrəşməmisinizsə, iş yerində işləməkdən daha çox tənha hiss oluna bilər, ancaq evdə işləmək digər insanlarla bir az təmas quracaq. Həm də məhsuldar hiss etməyə imkan verir və vaxtı doldurur.
Ergonomikanı laqeyd yanaşmayın. Siz mətbəx masası və onun stulları, ehtimal ki, iş yerinizdəki masadan çox pisdir və noutbuk masa üstü kompüterdən daha pisdir. Onların daha yaxşı işləmələri üçün hiylələr var, ancaq eyni zamanda tez-tez qalxma, gərilmə, yaxşı bir duruş və s. Haqqında bütün tövsiyələrə əməl etməyinizə əmin olmalısınız. Bunların əksəriyyəti yalnız bir neçə saniyə və ya yarım dəqiqə fasilələr tələb edir, eyni zamanda qəhvə gətirməyə gedərkən və ya tualetə getdiyiniz zamanlarda daha böyük hərəkətlərlə, qan axını, sıxılmış sinirlər və s. Üçün kiçik bir gimnastika etmək üçün istifadə edin.
Pəncərələri təmiz hava üçün açıq saxlayın (bu da evdə birdən çox adam varsa COVID-19 ötürülməsini azaltmağa kömək edir) isti havada və ya istilik mövsümündə indi və sonra 10-30 dəqiqə saxlayın. Şəxsi göyərtə və ya bağınız varsa, hər gün çölə çıxın. Bəzi yerlərdə insanlarla görüşmək üçün yersiz bir risk olmadan daha uzun bir gəzintiyə də gedə bilərsiniz və ya başqa bir şəkildə onları riskə ata bilərsiniz.
Üçün bir plan hazırlayın fiziki cəhətdən aktiv olmaq belə ki, bütün günü oturub keçirməməlisən. Yəqin ki, avtomobili götürsəniz də normal iş günlərində kifayət qədər gəzirsiniz: işə, işdə, dükana və mağazada, dostlarınızı ziyarət edirsiniz. Evinizi tərk etməsəniz də, yumşaq davranın idman hər gün. İnternetdə axtarırsınızsa, evinizdən çıxmadan edə biləcəyiniz məşq və məşq qaydalarını tapmaq asandır. Dünya Səhiyyə Təşkilatı nəşr etdi bələdçi öz-özünə karantin zamanı fiziki cəhətdən aktiv qalmaq.
Tədbirlərlə əlaqə saxlamaq istəsə də, miqdarını orta etmək daha yaxşı ola bilər xəbərlər baxdığın və etibarlı xəbər mənbələrinə sadiq qaldığın. Normalda xəbərləri gündə bir dəfə izləyirsinizsə, bu cədvələ sadiq qalın və 24 saatlıq xəbərləri fasiləsiz olaraq izləməkdənsə başqa bir şey edin.
Lazım olduğundan çox vaxt kompüterinizi / tabletinizi / smartfonunuzu istifadə etməkdən çəkinin. Xarici dünya ilə təmasda olmaq üçün bunlara ehtiyacınız olacaq və bir çoxunun işləməsi üçün ehtiyacınız olacaq, ancaq e-kitabın əvəzinə fiziki bir kitab oxumaq üçün onları kənara qoyub, sörf etməkdən başqa başqa şeylər tapa bilərsiniz. xalis.
Ev təmizliyi və təşkilatçılıq qarışıq bir xeyir ola bilər. Dağınıqlığı aradan qaldırmağa çalışırsınızsa, o zaman istəmədiyiniz, amma qurtula bilməyəcəyiniz bir yığınla sona gələ bilərsiniz, çünki bu anda evdən çıxa bilməzsiniz. Digər tərəfdən, bir-iki gündən çox özünüzü təcrid edirsinizsə, o zaman təmizlik məhsuldardır və mövcud vaxtı doldurmaq üçün genişlənə bilər (və bu şeyi tutsaydınız, o zaman xəstələnməyinizi istəməzdinizmi? təmiz və səliqəli ev?). Fotoşəkillərin çeşidlənməsi və maliyyə qeydlərinin yenilənməsi kimi "sıfır tullantı" tapşırıqlarını nəzərdən keçirin.
Sizdə var hobbi heç vaxtınız olmayıb? Gitara toz toplayır, rəsm çəkir, gündəlik aparır, bağçılıq, ağac işləyir. Miladdan bir həftə əvvəl çaxnaşma etmək əvəzinə kimsə üçün özünüzə hədiyyələr edə bilərsinizmi (və ya heç olmasa nə alacağınızı planlaşdırın). Həqiqi məktublar yaza bilərsiniz (və karantinaya alındıqda göndərin, mikrobların yaşaya biləcəyini yoxlayın).
Evdə belə almaq istəyə bilərsiniz tətil. Bir az oynasanız, heç kim sizə gülməz. Yatağı diqqətlə, dəsmallarla və ya bir-iki gözəl şokoladla, yaxınlıqdakı bir şkafda çox kiçik soyuducu içki şüşələri ilə düzəldin (xoşbəxtlikdən həddindən artıq qiymət ödəməyiniz lazım deyil). Əlavə dəsmal və yeni bir sabun alın. Bol səhər yeməyinə gedin. Sonra virtual muzey turlarına çıxır və canlı musiqi ilə gözəl bir şam yeməyi yeyirsiniz. Ən azından ikiniz varsa, bu əyləncəli olur - ancaq təcrübənizi bölüşmək üçün şəbəkədən istifadə edə bilərsiniz.
Çölə çıxmaq
Özünüzü təcrid etməyinizi pozarsanız, gördüyünüz hər kəsə, hətta eyni qapının düyməsinə toxunan və ya daha sonra eyni otağa girən insanlara infeksiya yaya bilərsiniz. Ayrılmadan əvvəl həqiqətən ayrılmaq lazım olub-olmadığını düşünün. Darıxdığınız və ya evdən çıxmaq istədiyiniz üçün digər insanları potensial ölümcül bir xəstəliyə məruz qoymaq etik deyil. Bundan əlavə, hökumət tərəfindən özünüzü təcrid etməyiniz tələb olunarsa, özünüzü təcrid etmə tələbiniz pozulduqda, cinayət məsuliyyətinə cəlb oluna bilərsiniz.
Çölə çıxmaq qaçılmazdırsa, mümkün qədər başqalarından uzaq durun. Çox insanla məktəbə, işə, restorana və ya başqa yerlərə getməyin. Mümkün qədər açıq havada qalmağınıza və avtobusa minməyiniz və ya minməyinizə xidmət etmək əvəzinə öz avtomobilinizi gəzməyiniz və ya idarə etməyinizə kömək edə bilərsiniz. Mümkün olan ən az vaxt üçün evinizdən kənarda olun. Ayrılmadan əvvəl əllərinizi yuyun, üzünüzə maska taxın, əlcək geyinməyi düşünün və necə asqırıb öskürdüyünüzə diqqət yetirin.
Təcridinizi bitirirəm
İdeal vəziyyət, tövsiyə olunan müddət üçün təcrid olunmanız, tamamilə sağlam qalmanız və sonra işiniz bitməsidir. Bununla birlikdə, xəstəliyin əlamətləri ortaya çıxsa, artıq yoluxucu olmayana qədər təcriddə qalmalısınız. Semptomlar inkişaf edərsə, xəstəxanaya getmək əvəzinə bir həkimlə telefonla əlaqə saxlayın. Onlara simptomlarınızı və səyahət tarixçənizi deyin.
Özünüzü təcrid etməyiniz bitdikdə, yəqin ki, bir az açıq havada fiziki fəaliyyət üçün canınızı qurtaracaqsınız, ancaq ilk iki gündə yüngül tutun. İki həftə nisbətən hərəkətsiz qaldıqdan sonra gərgin idman sizə zərər verə bilər.