Sağlam qalmaq - Stay healthy

Bir olsun "qalmaq"ya da dünyanın ən ucqar yerlərinə səyahət etsəniz, səyahətlərinizdən daha çox zövq ala biləcəksiniz Sağlam qalmaq. Bu məqalədə yaxşı təcrübələrə giriş təqdim olunur: sağlam yaşamaq, sağlamlığınız üçün riskləri minimuma endirmək və evdən kənarda olarkən qarşılaşdığınız təqdirdə yaralanma və sağlamlıq problemi ilə mübarizə.

Sən getməzdən əvvəl

Sağlam həyat tərzi yaşamaq

Həmçinin bax: Fiziki hazırlıq

Hara səyahət etməyi planlaşdırmağınızdan asılı olmayaraq, onsuz da sağlam bir həyat tərzi keçirirsinizsə, sağlam olma ehtimalı daha yüksəkdir. Müntəzəm aerobik məşq etmək dözümlülüyünüzü artırır, daha çox gəzinti, yürüyüş, üzgüçülük, xizək sürmə və ya səyahətinizdə iştirak etmək istəyə biləcəyiniz daha az və ya daha az gərgin fəaliyyətlə məşğul olmağınızı təmin edir və çətin bir tırmanışla nəticələnmə ehtimalını azaldır. infarkt, başgicəllənmə və ya nəfəs darlığı.

Aşılar

Tövsiyə olunanları alın peyvəndlər, səyahətdən əvvəl 8 həftə əvvəl, xüsusilə tropik və ya üçüncü dünya bölgələrinə xaricə səyahət edərkən. Xüsusilə xəstəliyə meylli bir bölgəyə səyahət edirsinizsə, bir neçə ay ərzində bir çox xəstəlikdən immunitetinizə səbəb olacaq immunoglobulin enjeksiyonlarını müzakirə etmək istəyə bilərsiniz. Dəqiq ehtiyacları müəyyənləşdirmək üçün həkimə müraciət edin, çünki bu işdən və fərddən asılıdır. Xüsusi peyvəndlər haqqında məlumat üçün məqaləyə baxın yoluxucu xəstəliklər.

Son aça qədər gözləməyin, çünki bəzi peyvəndlərin toxunulmazlıq əmələ gəlməsi həftələr çəkir və bir neçə aşıya ehtiyacınız varsa, bəzilərinin növbəti aşılamadan bir neçə həftə (ümumiyyətlə 2-4) tələb etməsi ehtimalı yaxşıdır. Həqiqətən həyatla ölüm arasındakı fərq ola bilər. Bəzi ölkələrin ölkəyə, xüsusən də ərazilərə daxil olan səyahətçilər üçün aşılamaya ehtiyac olduğunu da unutmayın sarı qızdırma bir riskdir. Beynəlxalq səviyyədə tanınan "Carte Jaune" (sarı kart), Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən yaradılan və aşılamanın etibarlı bir sübutu olan bir sənəddir. Doktorunuz ya bir Carte Jaune təqdim edə bilər, ya da peyvənd aldığınız zaman mövcud kartınızı yeniləyə bilər. Gömrük agentləri bir ölkəyə girişə icazə vermədən əvvəl bu qeydləri yoxlaya bilərlər.

Dərman

Həmçinin bax: Dərman

Bir varsa əvvəlcədən mövcud sağlamlıq vəziyyəti, əvvəlcədən həkiminizə müraciət edin. Səyahət edərkən xüsusi tədbirlər görməyiniz lazım ola bilər.

Reçeteli bir dərman istifadə edirsinizsə, xüsusilə də hara getdiyinizi tapmaq çətin olsaydı, özünüzlə gətirdiyinizə əmin olun. Dərmanın qalan günlərindən daha çox müddətdə səfərdə olacağınız təqdirdə, tətiliniz üçün əlavə tədarük almaq barədə eczacınızla danışın. Həm də özünüzlə birlikdə reseptsiz dərman qəbul edin: bir ölkədə reçetesiz satılan bəzi dərmanlar, başqa bir ölkədə resept tələb edir. Bəzi ölkələrdə bəzi dərmanları tapmaq çətin və ya qeyri-mümkün ola bilər.

Bununla birlikdə, səfərinizdə bu cür dərmanları qəbul edərək yerli narkotik qanunlarına zidd olmayacağınıza və problemlə üzləşməyəcəyinizə əmin olun. Beynəlxalq bir sərhədi keçsəniz, dərmanlarınızı çatdıracağınızı əvvəlcədən təsdiqləyin. Ölkənizdə qanuni olan başqa bir ölkədə qanunsuz ola bilər. Xüsusilə, həmişə aşağıdakıları yoxlayın:

  • kodein əsaslı öskürək şərbəti və Vicodin, Percocet və oksikodon kimi ağrıların müalicəsi üçün dərmanlar;
  • barbituatlar və digər psixotrop dərmanlar, məsələn epilepsiya üçün fenobarbital, ürək bulanması üçün dronabinol və bəzi yuxu həbləri; və
  • DEHB əleyhinə dərmanlar Adderall və Ritalin (metilfenidat) kimi amfetaminlər, xüsusən də Yaponiyaya gedərkən.

Səyahətə getdiyiniz və ya yönləndirilə biləcəyiniz və ya istər-istəməz təxirə salacağınız dərmanlara xüsusi diqqət yetirin, Birləşmiş Ərəb Əmirlikləri. İshal əleyhinə dərmanlar, antidepresanlar, öskürək dərmanları və hormon terapiyası (östrojen və testosteron daxil olmaqla) və ağrıkəsici dərmanlar kimi müxtəlif dərmanları məhdudlaşdırır və ya qadağan edirlər və hətta qadağan olunmuş maddənin iz miqdarı üçün məcburi həbs cəzası dörd ildir . BƏƏ, təmiz eroin qaçaqmalçılığı ilə eyni sərt cümlə ilə haşhaş toxumu olan adi qidalara da münasibət göstərir.

Sinqapur sərt antioksidant siyasəti və narkotik istifadəçilərini edam etməsi ilə də məşhurdur. BƏƏ-dən fərqli olaraq təmin edirlər hərtərəfli bir siyahı Şəxsi istifadə üçün istifadə üçün icazə istəməli olduğunuz reseptli dərmanların və uzun müddətli hər vəziyyətdə qanunsuz olan dərmanların siyahısı[ölü link]nikotin saqqızı və diş sağlamlığını inkişaf etdirdiyini iddia edən hər hansı bir saqqız da daxil olmaqla. Qeyd edək ki, sidik analizində sirr varlığı, səyahətçinin dərmanı başqa bir ölkədə istifadə etdiyi müəyyən olsa da, Sinqapurda "sahiblik" kimi qəbul edilmişdir.

Nüsxələrini götür reseptlər dərmanlarınızı itirməyiniz və ya tükənməyiniz halında və ya dərmanı sübut etmək şəxsi istifadəniz üçündür.

Öz ölkənizdə və ya sizinlə bir müqaviləsi olan başqa bir ölkədə səyahət edirsinizsə, resepti müvəqqəti olaraq yerli bir aptekə köçürə bilərsiniz. Sizin vəziyyətinizdə bunun mümkün olub olmadığını eczacınıza soruşun.

Ayrıca, profilaktik dərmanlarla qarşısını ala bilən bəzi xəstəliklər var malyariya. Peyvəndlərdə olduğu kimi, toxunulmazlığın əmələ gəlməsi bir neçə həftə çəkə bilər, buna görə səfərinizdən əvvəl hansı dərmanlara ehtiyacınız olduğunu və nə zaman qəbul etməlisiniz.

İlk yardım dəsti

Xüsusilə ucqar yerlərdə sərt yürüyüş edəcəksinizsə, özünüzə bir turnike də daxil olmaqla ilk yardım çantasını gətirdiyinizə əmin olun. Həddindən artıq bir vəziyyətə qapılmaq istəmirsiniz.

Götür sağlamlıq dəsti dərman və ilkin yardım əşyaları. Reçeteli dərmanların və səyahət zamanı əldə edilməsi çətin ola biləcək digər əşyaların miqdarının bütün səyahət müddətinə çatdığından əmin olun.

Prezervativ

Səyahətinizdə cinsi əlaqədə olmağınız üçün hər hansı bir şans varsa, seçdiyiniz prezervativləri alın və özünüzlə götürün. Əks təqdirdə, bu an sizi ələ keçirə biləcəyiniz və heç vaxt qurtara bilməyəcəyiniz bir şeyi tuta biləcəyiniz və / və ya hamilə qaldığınız və ya kimisə hamilə edə biləcəyiniz bir risk var. Ayrıca, bəzi yerlərdə satılan prezervativlər sizin üçün səhv ölçüdə ola bilər və ya keyfiyyətsiz bir şəkildə nəzarət edilə bilər və qırılma məsuliyyətinə sahib ola bilər. Son dərəcə nadir hala gəlsə də, dünyada elə yerlər var ki, orada prezervativləri almaq çətindir, hətta mümkün deyil.

Çox davamlı, ucuz və yüngül bir material olan prezervativlər bir çimdikdə dizayn etdiklərindən başqa məqsədlərə də xidmət edə bilər. Əslində, bəzi hərbi hissələrdə cinsi olmayan məqsədlər üçün mütəmadi olaraq prezervativ daşıyırlar. Prezervativlər müvəqqəti su yalıtımı və ya bir litrə qədər maye və ya bəzi qatı maddələr üçün qab kimi xidmət edə bilər. Prezervativlərin hər hansı bir iti cisimlə təmasda qalmayacağını və ultrabənövşəyi şüalanma və ya həddindən artıq temperaturda qırılmağı bacardığını unutmayın; varsa, prezervativ əvəzinə işi yerinə yetirmək üçün hazırlanmış şeylərdən istifadə edin.

Səyahət sığortası

Əsas məqalə: Səyahət sığortası

Adi və ya kredit kartınızın nə olduğunu doğrulayın sığorta evdən kənarda qalacaq və fərqi ödəmək üçün səyahət sığortası götürməyi düşünün. İtmiş baqajlar və gecikmələr üçün səyahət sığortası bəzi kiçik xərclərdən və ya narahatlıqlardan xilas olmasına baxmayaraq, tibbi müalicə və ya tibbi evakuasiya xərcləri sığortaya daxil olmadığı təqdirdə şikəst ola bilər. Bəzi ölkələrdə sığortalı olduğunuzu və ya başqa bir şəkildə ödəyə biləcəyinizi göstərə bilməməyiniz müalicənizdən tamamilə imtina etməyinizə səbəb ola bilər.

Səfər zamanı

Bir qrup qadın Pekindəki Cənnət Məbədi Parkında birlikdə gəzir. Solda olan qadın həmin gün 300 AQI oxumasına qarşı cərrahi maska ​​taxır

Qəzalarda yaralanmalara qarşı qorunma

Avtomobildə və ya təyyarədə olmağınızdan asılı olmayaraq təhlükəsizlik kəmərindən istifadə etməyiniz tövsiyə olunur. Bir avtomobilin ön oturacağında olduğunuzda, ani bir dayanma halında ön şüşəyə çırpılma riski olduğunuz zaman bu daha vacibdir.

Hər hansı bir velosipeddə olsanız, yaxşı bir dəbilqə taxdığınızdan əmin olun və dəbilqənin çətin tapıldığı bir yerə gedirsinizsə, evdən gətirməyi düşünün. Asanlıqla qarşısının alınması mümkün olan beyin zədəsi ilə tətilinizi korlamaq istəmirsiniz.

Xəstəliyə qarşı tədbirlər

Bir iş otelində qalıb yemək yeyirsinizsə, təmiz saxlamaq adətən asandır. Aşağı gəlirli bir ölkədə və ya açıq həyat, daha çox problemdir. Tualet risk faktorudur.

Suyun çirklənməsi

Həmçinin bax: Su

Ziyarət etdiyiniz yerlərin musluk suyunun içilməsinin təhlükəsiz olub olmadığını bildiyinizə əmin olun. Bir çox halda, su qaynadılmasa, diş fırçanızı yaxalamaq üçün də kran suyundan istifadə etmək təhlükəsiz deyil. Eynilə, buzlu içkilər barədə də diqqətli olun. Suyu otaq temperaturunda içmək təhlükəsiz deyilsə, dondurmaq sizi çox xəstə edə biləcək patogenləri öldürməyəcəkdir. Şanxay kimi bəzi şəhərlərdə kran suyundan patogenləri süzən əks osmozdan istifadə edən və bu kran suyunu buz halına gətirən restoranlar var. Əgər belədirsə, buz təhlükəsizdir, amma şübhə olduqda diqqət yetirin!

Qida çirklənməsi

Qida zəhərlənməsi hər yerdə baş verə bilər, lakin yemək daha sürətli pisləşə biləcəyi isti iqlimlərdə risk daha çoxdur. Xüsusilə isti havalarda mikrobların çoxalmasına kömək edən saatlarla kənarda qalan və ya tərk edilə bilən qidalara diqqət yetirin. Səyyahların ishal inkişaf etmiş ölkələrdən olan insanlar sanitariya standartlarının arzuolunan bir şey buraxma meyli olduğu inkişaf etməkdə olan ölkələrə səyahət etdikləri zaman xüsusilə yaygındır.

Bundan əlavə, gübrə üçün gecə yağı (insan nəcisi) istifadə edilən ölkələrdə (məsələn, Çin), atıla bilən sərt qabığı olmasa çiy meyvə və ya tərəvəz yemək təhlükəlidir. Həm də ehtimal ki çirkli suda yuyulmuş təzə tərəvəzlər risklidir. Bir çox ölkədə xam meyvə və tərəvəz adətən olduqca təhlükəsizdir, lakin xam, qabıqsız meyvə və ya tərəvəzin təhlükəsizliyindən şübhələnirsinizsə, yeməyin. Ayrıca, bir dilim qovun alsanız da, satıcının çirkli bir paxlalı doğramaq üçün istifadə etdiyini və ya təmiz bir şəkildə kəsildiyini bilirsinizsə, yeməyin mümkün təhlükəsini ölçə bilərsiniz.

Nəhayət, ət, quş əti və ya balıqları öldürmək üçün kifayət qədər temperaturda bişməmiş yeyə biləcəyiniz xəstəliklər və parazitlər var. Bu o demək deyil ki, suşi və sashimi restoranların hamısını himayə etmək üçün təhlükəlidir və ya yerli Fransız restoranınızdakı steyk tartarının sizi mütləq xəstələndirəcəyi mənasına gəlmir: yeməkxanaya himayə edərkən etməyinizin bir hissəsi, nə qədər olduğuna dair qərar verməkdir. keyfiyyət nəzarətinə etibar edirsiniz.

Zərərvericilər

Həmçinin bax: Zərərvericilər

Ağcaqanad, gənə, milçək və ya digər vektorlar tərəfindən yayılan xəstəliklərin endemik olduğu bir bölgəyə səyahət etmək istəyirsinizsə, profilaktik tədbirlər görməyinizə əmin olun. Ağcaqanad sancmalarının qarşısını almaq üçün sitronella və sivrisinek torunun altında yatmaq kimi bir dərman istifadə etməyi düşünün. Gənə dişləməmək üçün corablarınızı uzun şalvarınıza da əlavə edin.

Bədən Baxımı

Həmçinin bax: Gigiyena və bədənə qulluq

Kimi xidmətlər kurortlar, ictimai çimmək və bərbərlik adətən az gəlirli ölkələrdə nisbətən ucuzdur. Müvafiq sanitariya olmadan uzun səyahət üçün yaxşı bir kompensasiya ola bilərlər.

Təhlükəli heyvanlar

Həmçinin bax: Təhlükəli heyvanlar

Bu mövzuda ayrıca bir məqaləmiz var, ancaq söz sözü həqiqətən heyvanlara hörmət etmək, yerli insanların onlar haqqında söylədiklərini dinləmək və sağlam düşüncədən istifadə etməkdir.

Üzgüçülük və dalğıc üçün risklər

Həmçinin bax: Su idmanı

Bəzi çimərliklər son dərəcə təhlükəlidir. Bəzi yerli sakinlərdən çimərliyin harada olduğunu soruşsanız və sizi istiqamətinə yönəltsələr də, suda pis ruhlar olduğu üçün orada üzməməyinizi desəniz, onların tövsiyələrini laqeyd yanaşmayın. İstər pis ruhlar adlandırsın, istərsə də razı olsanız, sizi də ölülər kimi öldürəcəkdir. Ağıllılara bir söz var, xilasedicisiz ucqar bir okean çimərliyində üzməyi düşünürsünüzsə, qismən bir pelerinlə əhatə olunduğundan əmin olun, çünki bu, riptidin bir hissəsini kəsəcəkdir. Əlbətdə ki, cankurtaran vəzifədə olmadığı müddətdə üzməmək daha təhlükəsizdir.

Təhlükəli yerlərdə də diqqətli olun meduza endemikdir. Meduza hücumları köpək balığı hücumlarına nisbətən daha çox olur və bəzi növlərdən ölümcül olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Üzgüçülüklə əlaqəli risklərə paranoyak olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur; yalnız ziyarət etdiyiniz hər yerdə risklərin nə olduğunu bilin və bu barədə qərar verin.

Dalğıc riskləri baxımından, dalış Düzgün təlim görməmisinizsə asanlıqla ölümcül ola bilər. Xoşbəxtlikdən, lazımi səviyyədə təlim görməmiş və sertifikatlı olmadığınız təqdirdə, ümumiyyətlə, dalış edə bilməzsiniz, bu da riskləri çox azaldır.

Suyun səthinə daha yaxın qalmağı istəsəniz, şnorkelle üzmə yaxşı bir alternativ ola bilər. Öz risklərini ehtiva edir, lakin bir çox yerlərdə daha tez sahilə üzə biləcəyiniz dayaz suda qala bilərsiniz və ehtiyacınız olsa ayağa qalxa bilərsiniz (kövrək mərcan riflərində dayanmaq pis olsa da və mümkün olduqda qarşısını almaq lazımdır).

Bəzi çimərliklərdə yosun çiçəyi təkrarlanan bir problemdir. Suyun tək rəngli bir təbəqəsi varsa, bunun normal olub olmadığını və ya zərərli ola biləcəyini yoxlayın.

Xəstə və ya xəsarət alsanız nə etməli

Həmçinin bax: Fövqəladə hallarla məşğul olmaq

Ziyarət etdiyiniz ölkədə təcili yardım maşınları üçün etibarlı təcili yardım nömrəsi varsa, əzbərlədiyinizə və ya özünüzlə apardığınıza əmin olun. GSM telefonları üçün 112 sizi yerli təcili yardım nömrəsinə bağlamalıdır (lakin üzrdən daha təhlükəsizdir). Hər hansı bir telefonla 112 və ya 911'i sınaqdan keçirə bilərsiniz və ümid edirəm ki, onlar düzgün yerə çatdırılır. Sığorta şirkətinizin də bir yardım xətti ola bilər.

Təcili olmayan bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, ancaq həqiqətən xəstəsinizsə, qəhrəman olmayın: Yaxşı bir həkim üçün bir tövsiyə alın (tercihen sizin dilinizdə danışan, ancaq bəzi məzmunu danışıq kitabçaları ifrat dərəcədə sizə kömək edə bilər) və gedin onunla görüşün. Heç bir həkimin olmadığı və ya vəziyyətinizin bir həkimə gedə bilməyəcəyiniz bir vəziyyət olduğu çox uzaq bir bölgədə səyahət edirsinizsə, nüfuzlu yerli ənənəvi tibb işçisinin kim olduğunu öyrənin və onu görün . Sizin üçün təyin etdiyi otlar yalnız ehtiyacınız olan şey ola bilər.

Dövlət tərəfindən dəstəklənən bir səhiyyə sisteminə sahib olan bəzi Avropa ölkələri xaricilər üçün məlumdur (sığortanız yoxdursa). Məsələn, İngiltərə kimi bir ölkədə olsanız, xüsusi bir həkimə müraciət etmə dəyəri üz-üzə konsultasiya üçün 150 funt sterlinqdən yuxarı ola bilər.

Həmçinin bax

Bəzi yerlərdə ətraf mühitə xüsusi təhlükələr var:

Və ya digər sağlamlıq problemləri:

Bu səyahət mövzusu haqqında Sağlam qalmaq bir istifadə edilə bilər məqalə. Mövzunun bütün əsas sahələrinə toxunur. Sərgüzəştli bir şəxs bu məqalədən istifadə edə bilər, ancaq xahiş edirəm səhifəni düzəldərək onu yaxşılaşdırmaqdan çəkinməyin.
Nuvola wikipedia icon.png
Səhiyyə xidməti